Kurv
Søvnen spiller en vigtig rolle i restitution efter cykling. Hvis søvn udgør en tredjedel af vores liv, er det ikke uden grund! En god nats søvn bidrager til opretholdelsen af kroppens vitale funktioner og sportspræstationer. Med sin kraftige regenererende evne er søvn en nøglefaktor for velvære hos mennesket. Lad os dykke ned i emnet om sport og søvn.
Sport og søvn: Uadskillelige allierede
Forholdet mellem sport og søvn fungerer i princippet som gensidig afhængighed. Det éne går ikke uden den anden!
Mens fysisk aktivitet forbedrer kvaliteten af søvn, er sidstnævnte essentiel for god restitution efter anstrengelse. Søvn giver en mængde interessante fordele for sportsudøveren. Når du sover, sker der ekstraordinære ting i din krops fantastiske maskineri:
- Dine energireserver genopbygges
- Dit immunforsvar styrkes
- Dit kardiovaskulære systemer får hvile
- Dine evner til at huske forbedres
Generelt er søvn en vital parameter for kroppens gode funktioner, for metabolisk balance og for velvære. Søvnmangel kan derfor have negative effekter på sundheden: Træthed, fald i motivation, vægtøgning, irritabilitet, forringelse af kognitive funktioner... Hos dem, der dyrker sport, kan natterod, søvnforstyrrelser eller mangel på hvile om natten hindre restitution. Vævene regenererer dårligt, og risikoen for skader øges.
Kære cykelryttere, vær derfor opmærksomme på kvaliteten af jeres søvn for en maksimal restitution. I vil være mere vågne og præsterende under træningen. Husk mottoet: cykling, arbejde, sove!
De forskellige søvnstadier har deres betydning
For at forstå, hvorfor sport og søvn er uadskillelige, skal vi se nærmere på søvnstadierne. Faktisk er søvn en kompleks mekanisme. At gå i seng i sin bløde seng, drømme sødt og dejligt, vågne op... troede du, det var så simpelt? Nej, i virkeligheden er søvn langt fra en stille strøm!
Denne fysiologiske tilstand består af en række af tre til fem søvncyklusser af cirka 90 minutter. Hver cyklus består af to hovedfaser: langsom søvn og paradoksal søvn.
Den langsomme søvn har tre stadier:
- Indsovning: En halv-søvn fase, hvor kroppen slapper af og hjernen hviler
- Den let langsomme søvn: Muskelaktiviteten fortsætter med at aftage, søvnen er ikke dyb, og du kan nemt vækkes. Teoretisk set tilbringer vi 50 % af natten i denne tilstand
- Den dybe langsom søvn: På dette stadie er søvnen tung som bly. Det er, når du er dybt sovende (20 til 25 % af den totale søvn), at restitutionen finder sted: væksthormoner frigives, hvilket tillader reparation af muskelvæv og styrkelse af knoglerne
Som du kan se, repræsenterer dyb søvn den mest effektive periode for god restitution efter cykelture eller enhver anden fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet fremmer søvn
Sport og søvn er mere end en kombination, en ægte gavnlig cirkel! Du har sandsynligvis allerede bemærket det: at dyrke sport gør, at du sover bedre.
Fysisk aktivitet i løbet af dagen påvirker søvncyklusserne positivt. Faserne af dyb langsom søvn er længere, og indsovningen er hurtigere. Ud over at fremme blodcirkulationen og udvikle respiratoriske og kardiovaskulære evner, som er gavnlige for en god søvn, genererer motion en endorfiner. Disse naturlige hormoner hjælper med at reducere stress og giver en følelse af velvære, der er mere end velkommen, for at få en rolig nat.
Sport er en ægte sovepille!
Gode råd til at sove godt og restituere
Nogle gode vaner skal følges for at opretholde den skrøbelige balance mellem sport og søvn.
Undgå at træne for intenst om aftenen. Ved slutningen af dagen er kroppen snarere i en forberedelsesfase til sengetid: Den køler ned og slapper af. Intens træning ledsages af en stigning i kropstemperaturen, forstyrrer kroppens rytme og kompromitterer indsovningen. Ideelt set skal der være minimum to timer mellem slutningen af træningen og det tidspunkt, du går i seng.
Væn dig til at gå i seng og stå op på samme tid. En regelmæssig rytme for en god søvnkvalitet!
Har du svært ved at falde i søvn? Tag et brusebad, hvor du skifter mellem varmt og koldt for at slappe af og fjerne de metaboliske affaldsstoffer, der er ophobet under træningen. Du kan også tage et koldt bad for at sænke din kropstemperatur og lette søvnen. Hvis du er træt i løbet af dagen, tøv ikke med at tage korte lure på omkring femten minutter, eller endda power naps på 5 minutter. Selv en kort periode af denne værdifulde restitutionstid vil hjælpe med at blive genopfrisket! Endelig, tænk på restitutionsdrikke for at restituere hurtigere og bedre. God tur, og ikke mindst... god nat!
